「チョリソーってそんなに高カロリーなの！？」
セブンイレブンやコンビニでも手軽に買える人気おつまみ
「チョリソー」。
ピリッとした辛さとジューシーな肉の旨味がクセになりますよね。
しかし、実はチョリソーは“想像以上に高カロリー”な食べ物なんです。
ダイエット中に何気なく食べていると、簡単にカロリーオーバーになってしまうことも…。
この記事では、
- チョリソーのカロリーや栄養成分
- 普通のウインナーとの比較
- 太りにくく食べるコツ
- 高カロリーでもリセットできる「半日断食」の活用法
をわかりやすく解説します。
チョリソーを“我慢せずに美味しく食べたい”人、必見です！
目次
- チョリソーのカロリーはどれくらい？
- 普通のウインナーと比べるとどのくらい高い？
- チョリソーは「糖質」が低いって本当？
- チョリソーを食べても太らないコツ
- カロリー制限中の強い味方「半日断食」とは？
- 実際にチョリソー×半日断食を試してみた感想
- まとめ：チョリソーは“食べ方次第”で罪悪感ゼロ！
1. チョリソーのカロリーはどれくらい？
まず驚くべき事実から。
チョリソーのカロリーは 100gあたり約400kcal と、かなりの高カロリーです。
例えば、
- コンビニのチョリソー（1本 約50g） → 約200kcal
- おにぎり（1個 約180kcal）とほぼ同じ
つまり、チョリソー2本でおにぎり2個分のカロリーを摂取している計算になります。
おつまみとしてビールやハイボールと一緒に食べると、すぐにカロリーオーバー…。
「ちょっとした夜食」でも、実はカップラーメン並みのエネルギーを取っているんです。
2. 普通のウインナーと比べるとどのくらい高い？
チョリソーが特別カロリーが高いわけではなく、ウインナー全般が高カロリーな食材です。
| 種類 | カロリー（100gあたり） | 脂質 |
|---|---|---|
| チョリソー | 約400kcal | 約35g |
| ポークウインナー | 約320kcal | 約28g |
| 鶏肉ウインナー | 約250kcal | 約22g |
チョリソーはスパイスと油分が多く、脂質も多め。
「辛い＝ヘルシー」と思われがちですが、実際は脂質の塊とも言えるほどのエネルギー源です。
3. チョリソーは「糖質」が低いって本当？
意外なことに、糖質はかなり少ないんです。
100gあたりの糖質量は ほぼ0g（0.2g前後）という低糖質食品。
糖質制限ダイエット中の人には相性が良い食べ物といえます。
「脂質が多くても糖質オフならOK」という考えの方には、チョリソーはむしろ向いています。
ただし、糖質オフでも総摂取カロリーがオーバーすれば太るのが現実。
脂質の摂りすぎには注意が必要です。
4. チョリソーを食べても太らないコツ
ではどうすればチョリソーを我慢せず楽しめるのか。
答えは「食べるタイミングと食べ方」にあります。
✅ 太らない食べ方のポイント
- 夜より昼に食べる（活動代謝が高い時間帯に）
- お酒と一緒に食べる頻度を減らす
- 野菜やスープと組み合わせて満足感アップ
- よく噛んで、1本で満足する習慣をつける
この工夫だけで、同じチョリソーでも体への影響は大きく変わります。
5. カロリー制限中の強い味方「半日断食」とは？
「それでもチョリソーがやめられない…」
そんな人におすすめなのが、**半日断食（16時間断食）**です。
🔹半日断食のやり方
- 夜ご飯を20時までに食べ終える
- 翌日の昼12時まで「16時間」空ける
- 水・ブラックコーヒー・お茶はOK
- 昼と夜の2食で1日のカロリーを調整
これなら朝食を抜くだけなので無理がなく、体が軽くなるのを実感しやすいです。
しかも、内臓を休めることで脂肪燃焼が促進されます。
つまり「チョリソーを食べる → 翌日断食で調整」すれば、
プチご褒美を楽しみながら痩せ体質を維持できるというわけです。
半日断食の記事はこちらからどうぞ↓
6. 実際にチョリソー×半日断食を試してみた感想
筆者（ゆうや）も、以前は夫婦でチョリソーにハマりまくっていました。
セブンで買っては晩酌のお供に…それを繰り返すうちに「ん？最近太った？」という現実が。
そこで、思い切って朝食抜きの半日断食を始めました。
最初の1週間は少し空腹がつらかったですが、
体が慣れてくると、朝に食べなくても全然平気。
むしろ昼食の一口目がめちゃくちゃ美味しく感じるようになりました。
結果、チョリソーをたまに食べても体重は増えず、
逆に2か月で3kg減という嬉しい効果も。
7. まとめ：チョリソーは“食べ方次第”で罪悪感ゼロ！
最後に要点をまとめます👇
- チョリソーのカロリーは100gあたり約400kcal！
- ウインナー全般、高脂質でカロリー高め
- 糖質は少ないが、脂質で太るリスクあり
- 食べるなら昼・野菜と一緒・頻度控えめが◎
- 半日断食を組み合わせれば、チョリソーも怖くない
🍴一言でまとめると…
「チョリソーは高カロリーだけど、我慢する必要はない」
食べたいときは食べて、次の日は断食でリセット。
これが一番ストレスのない“美味しいダイエット法”です。