はじめに：ワンダーコアスマートって本当に効くの？
テレビCMで有名になった腹筋マシン「ワンダーコアスマート」。
「倒れるだけで腹筋ができる！」
というキャッチコピーで話題になりましたが、実際に購入した人の中には
「全然効かない」
「腰が痛くなった」
という声も多いのが現実です。
私自身もダイエット目的で購入しましたが、正直に言うと 最初は失敗 でした。
しかし、正しい使い方や継続のコツを掴んでからは、少しずつお腹まわりが引き締まり、
「あ、効いてきた」と実感できるようになりました。
この記事では、
- 私のリアルな失敗談
- 実際の口コミ（効果あり／なしの両方）
- 効かせるための正しい使い方
をまとめていきます。
私の失敗談：最初は「全然効かない」と感じた理由
1. 最初の3日でやる気がなくなった
最初の1〜2回は
「腹筋に効いてる！」
と感じましたが、3日も経つと筋肉痛が消え、効果を実感できなくなりました。
「やっても変わらない気がする」
と思い、いつのまにか部屋の隅に放置。
原因は、フォームと継続不足。
倒れるスピードが速すぎて、バネの反発を利用してしまっていたのです。
腹筋に効かせるどころか、ただの“バネ運動”になっていました。
2. 背中と腰が痛くなった
ワンダーコアスマートは背もたれの反発力を利用しますが、
勢いよく倒すと背中に衝撃が伝わります。
マットを敷かずに床でやっていたので、
腰や背中が痛くなり、続けるのがつらくなりました。
→ 対策として、ヨガマットや厚めのラグの上で行うと痛みは軽減しました。
3. 効果を感じる前にやめてしまった
ワンダーコアスマートは
「続けてこそ効果が出るタイプ」の器具です。
しかし私は、3日坊主でやめてしまった ため、当然体の変化もなし。
後でわかったのですが、筋トレの効果が見た目に出るには 最低でも3週間〜1ヶ月 はかかるそうです。
短期間で判断したのが失敗の大きな原因でした。
ネット上の口コミ調査：効果なし派 vs 効果あり派
口コミを100件以上読み比べると、「効かない」と「効いた」両方の意見があり、それぞれに理由がありました。
【効果なし派の口コミ】
「1週間使っても筋肉痛にならない」
「反発が強すぎて腹筋に効かない」
「腰が痛くなってやめた」
「数日で飽きた。場所もとる」
ー（楽天レビュー・Yahoo!ショッピング・みん評より）
共通しているのは、
「使い方が自己流」
「期間が短い」
「姿勢が合っていない」
という点です。
つまり、器具の問題というより、使い方の問題 が多い印象でした。
【効果あり派の口コミ】
「テレビを見ながら毎日5分、3週間でお腹が引き締まった」
「普通の腹筋ができなかった私でも続けられた」
「腰への負担が少ないので助かる」
「朝晩10分ずつやったらウエストが−4cm！」
ー（みん評・価格.com・gooランキングより）
こちらの人たちは、
- ゆっくり丁寧に動かす
- 毎日少しずつ継続する
- 食事管理も意識している
という共通点がありました。
つまり、「ワンダーコアスマートで痩せた人」は器具を上手に使っている人です。
効果を出すための正しい使い方とコツ
1. ゆっくり倒して、ゆっくり戻す
反動を使うと腹筋に負荷がかかりません。
「倒すとき5秒、戻すとき5秒」を意識して、腹筋の力でコントロールしましょう。
2. 呼吸を止めない
腹筋運動では呼吸がとても大事です。
「起き上がるときに吐く」「倒すときに吸う」を意識すると、より腹筋に効かせられます。
3. マットを敷いて背中・腰を守る
フローリング直置きだと腰を痛める可能性があります。
ヨガマットやラグを敷いて、クッション性を確保しましょう。
4. 1日5分でも「毎日」続ける
最初から長時間やる必要はありません。
「テレビを見ながら5分」でもOK。
大事なのは、習慣化して続けることです。
5. 食事や他の運動もセットで
腹筋を鍛えても脂肪が多ければお腹は引き締まりません。
軽いウォーキングやタンパク質中心の食事を組み合わせると、より効果が出やすくなります。
ワンダーコアスマートのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| テレビを見ながらできる | 継続しないと意味がない |
| 腹筋が苦手な人でも楽にできる | 効果を感じにくいと途中で飽きる |
| 腰への負担が少ない | 背中が痛くなる人もいる |
| コンパクトで収納しやすい | 音やバネの耐久性に不安がある |
結論：ワンダーコアスマートは「効かない器具」ではない
私自身、最初は「全然効かない」と思っていました。
でも、正しいフォームで毎日コツコツ続けた結果、
2週間後にはお腹が少し引き締まり、姿勢も良くなった と実感しています。
ワンダーコアスマートは「倒れるだけで痩せる魔法のマシン」ではありません。
しかし、正しい姿勢で続ければ確実に効果が出る器具です。
まとめ：失敗しないための3つのポイント
- 反動を使わず、腹筋の力でゆっくり動かす
- 毎日5分でも継続する
- 食事・姿勢・呼吸を意識する
この3つを意識するだけで、「効かない」から「効く」に変わります。
こんな人におすすめ
- 普通の腹筋が苦手な人
- 自宅で簡単に運動をしたい人
- テレビを見ながらながらトレーニングしたい人
- ダイエットを続けるきっかけが欲しい人
ワンダーコアスマートに関するQ&A
Q1. ワンダーコアスマートは本当に効果ないって本当？
A. 正しい使い方と継続ができていないと「効果なし」と感じやすいです。
反動を使って速く倒れてしまうと腹筋に負荷がかからず、
「全然効かない」
と感じがちです。
ゆっくり動かし、毎日5分でも続けることで、
徐々に引き締まりを実感する人が多いです。
Q2. どれくらい続ければ効果が出ますか？
A. 早い人で2週間、見た目の変化は3〜4週間が目安です。
筋トレの効果はすぐには表れません。
最低でも2週間、
できれば1ヶ月は継続して判断するのがおすすめです。
Q3. 腰や背中が痛くなるのはなぜ？
A. 床に直置きで使っていたり、勢いよく倒している可能性があります。
ヨガマットや厚めのラグを敷き、
ゆっくりコントロールしながら動かすことで、痛みは軽減されます。
無理をせず、痛みを感じたら一度中止しましょう。
Q4. 毎日やっても大丈夫？
A. 短時間であれば毎日行って問題ありません。
1日5〜10分程度なら、
筋肉への負担も少なく、習慣化しやすいです。
筋肉痛が強い日は休むか、
回数を減らすなど調整しましょう。
Q5. ワンダーコアスマートだけでお腹は痩せますか？
A. 腹筋は鍛えられますが、脂肪を落とすには食事や有酸素運動も必要です。
お腹を引き締めたい場合は、
・タンパク質を意識した食事
・軽いウォーキング
などを組み合わせると効果が出やすくなります。
Q6. 普通の腹筋と比べて効果はどう？
A. 腹筋が苦手な人や初心者には続けやすいのがメリットです。
通常の腹筋がつらくて続かない人でも、
ワンダーコアスマートならフォームを保ちやすく、継続しやすいという声が多いです。
Q7. どんな人には向いていませんか？
A. 短期間で劇的な変化を求める人には不向きです。
「これだけで一気に痩せたい」という期待が強いと、
効果を感じにくく途中でやめてしまいがちです。
コツコツ続けられる人向けの器具です。
Q8. 1日に何回くらいやればいい？
A. 最初は10〜20回を目安に、慣れたら増やしましょう。
回数よりもゆっくり丁寧な動きが重要です。
慣れてきたら朝晩に分けて行うのもおすすめです。
Q9. 置き場所や収納は大変？
A. 折りたたみ式なので、意外とコンパクトです。
使わないときは立てかけたり、
ベッド下に収納できるため、
場所を取らないという声も多いです。
Q10. 結局、ワンダーコアスマートは買いですか？
A. 「ながら運動」で腹筋を鍛えたい人には十分アリです。
魔法の器具ではありませんが、
・腹筋が苦手
・自宅で手軽に運動したい
・続けるきっかけが欲しい
という人には向いています。
最後に：私のように失敗してほしくないから
「倒れるだけ」と言われると、つい楽をしてしまいがちです。
でも、実際は “意識して動かす”ことでこそ効果が出る 器具でした。
これから購入を検討している方は、最初の3日で諦めず、
まず2週間 続けてみてください。
必ず変化を感じられるはずです。