「肩こりがひどくて、運動しても続かない…」「でもダイエットもしたい！」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、女性を中心に話題のカーヴィーダンスは、肩こり改善とダイエットを同時に叶える最強エクササイズです。私も最初は「難しい…」と感じましたが、慣れてくると楽しく続けられるようになり、肩こりがスッキリ、体重も減少しました。
この記事では、カーヴィーダンスの肩こり改善効果、ダイエット成功体験、消費カロリーの目安まで、体験を交えて徹底的に解説します。
1. カーヴィーダンスで肩こりが治る理由
肩こりは、長時間のデスクワークやスマホ使用による肩周りの筋肉の硬直が原因です。
カーヴィーダンスでは、腰・肩・腕・背中の連動動作が多く、肩甲骨周りを自然にほぐす動きが取り入れられています。
私自身、週に3回ほど30分ずつ続けたところ、1か月で肩の張りが大幅に軽減しました。
肩こり改善におすすめのポイントは以下です。
- 上半身を大きく使うステップで肩周りをほぐせる
- 音楽に合わせて楽しく動くので無理なく続けられる
- 自宅でできるので、肩こり解消グッズを買う必要がない
2. カーヴィーダンスは最初は難しいけど慣れてくる
最初の数回は「振付が覚えられない」「リズムが速くてついていけない」と感じる方も多いです。
しかし、慣れると自然と体が動くようになり、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
コツは次の通りです。
- 動画の速度を落として練習する
- 部位ごとの動きを分解して覚える
- 週2〜3回、短時間でも継続する
私も最初は2週間ほど苦戦しましたが、3週間目には動きがスムーズになり、肩こりも軽くなってきました。
3. カーヴィーダンスでダイエットに成功した体験談
カーヴィーダンスは脂肪燃焼にも効果的です。私の場合、1日30分×週3回で2か月で3kg減量できました。
特に下腹部や背中の脂肪が減り、姿勢も改善されて肩こりがさらに軽減。
ダイエット成功のポイントは以下です。
- 有酸素運動＋筋トレ要素で効率的に脂肪燃焼
- 音楽に合わせるので長時間でも飽きずに続けられる
- 自宅でできるため「ジムに行く時間がない」方でも継続可能
4. カーヴィーダンスの消費カロリー
消費カロリーは体重や運動強度によって変わりますが、目安は以下です。
- 30分で約150〜200kcal（体重55kgの場合）
- 60分で約300〜400kcal（同じく体重55kgの場合）
カーヴィーダンスは激しい運動ではありませんが、楽しく動きながら肩周りの筋肉をほぐせる＋ダイエット効果の両方が得られるのが魅力です。
5. まとめ
- カーヴィーダンスは肩こり改善に効果的
- 最初は難しいが慣れると楽しく続けられる
- ダイエット効果もあり、消費カロリーは1回30分で約150〜200kcal
- 自宅で簡単にできるので、運動習慣を身につけたい方におすすめ
肩こりも気になる、ダイエットもしたい、という方はまずは週2〜3回、短時間からカーヴィーダンスを試してみることをおすすめします。