「最近メンタルが落ち込み気味で、何をしてもやる気が出ない…」
そんなときこそ、お金も道具もいらない“最強のメンタル回復法”があります。
それが 掃除 です。
実は掃除はただ部屋が綺麗になるだけではなく、
①運動としての効果 と
②メンタルへの直接的な効果
という「二重のメリット」を持つ科学的にも理にかなった行動。
僕自身、コロナ禍で外に出られずメンタルが沈んでしまった時期に、掃除を続けることで驚くほど心が安定し、生活のリズムも良くなっていきました。
この記事では、
- 掃除が運動としてもメンタルケアとしても優秀な理由
- 実体験に基づくメンタル回復エピソード
- 掃除を楽しくするおすすめ便利グッズ
をまとめて分かりやすく解説します。
■掃除は筋トレより有益？「運動×環境改善×メンタル回復」が同時に叶う行動
僕は普段から筋トレが好きで部屋トレもよくやるのですが、ある日ふと
「筋トレする時間を掃除に回したほうが生活の質が上がるのでは？」
と思ったのが始まりでした。
試しに床掃除を始めてみたところ、
・息が上がるほどの運動になる
・部屋が少しずつ綺麗になって気分が良くなる
・達成感でメンタルが安定する
と、一石三鳥の効果を感じたのです。
特に床は
「放置期間が長いほど汚れが落ちていく達成感が大きい」
ため、良い運動になるしメンタルもポジティブになっていくというメリットがあります。
掃除のカロリー消費は意外と高く、
- 床拭き…約200〜300kcal / 1時間
- トイレ・風呂掃除…150〜250kcal
と言われており、実際に汗ばむほどです。
つまり掃除は、
「運動としての成果」
と「環境が整う満足感」
の両方でメンタルに効く最強の行動
なのです。
■掃除はなぜメンタルに良いのか？二重の効果を解説
①「身体を動かすこと」そのものがストレス軽減効果を生む
軽い運動は、
- ストレスホルモンの減少
- セロトニン分泌の促進
- 睡眠の質向上
など、メンタルヘルスに効果があることが知られています。
掃除は立ったり屈んだり拭いたりと、自然に複数の動作を行う“低〜中強度の有酸素運動”。
だからこそ、気分が落ち込んだ日でも始めやすく、メンタル回復にぴったりなんです。
②「目に見える変化」が達成感を生む
掃除は結果がすぐ視覚的に分かるため、
「できた！」
「片付いた！」
というポジティブな感情が生まれやすい行動。
これは脳科学的にも「ドーパミン報酬系」が働き、やる気の向上・自尊心の回復に繋がるとされています。
▶結果：掃除は“二重でメンタルに効く行動”になる
- 身体を動かす → 運動によるストレス軽減
- 部屋が綺麗になる → 達成感・安心感
この2つが同時に作用することで、掃除は想像以上にメンタルに良いんです。
■【実体験】「外に出られず鬱っぽくなった僕」を救ったのは掃除だった
コロナの影響でしばらく作業所に行けず、家にこもる時間が増えた時期。
僕は日に日にメンタルが落ちていき、Twitterすらまともに見られないほど沈んでいました。
そんな時に妻から言われた一言。
「パソコン周りだけでも掃除してみたら？」
半信半疑で始めた床掃除でしたが、
- 汚れが取れる面白さ
- 部屋が整っていく清々しさ
- 身体を動かした後の爽快感
この“トリプルコンボ”で気分がどんどん良くなっていきました。
掃除後に散歩もするようになり、
「何のために生きてるんだろう」
と悩んでいた気持ちが、
「まあ好きなことして生きていけばいいか」
と軽くなったのを覚えています。
■床が綺麗になると「地べた生活」が快適に
個人的に大きかったメリットがこれ。
僕は昔から地べたに座るのが大好きで、床が綺麗になると気軽に座れるようになるんです。
ソファがあっても、作業したり横になったりするときは自然と床に行ってしまうタイプなので、床掃除は生活の満足度がかなり上がりました。
正直これはかなりニッチですが（笑）
「床が綺麗な家＝安心して暮らせる空間」
に直結するのは確かです。
■モルモット飼育にも掃除が役立つ
うちではモルモットを飼っています。
部屋んぽすると当然ちょっとした汚れは出るので、掃除習慣があると清潔さを保ちやすいというメリットもありました。
ペットと暮らす家ほど掃除の恩恵は大きいですね。
■家事分担の中で「掃除担当」になるメリット
うちの夫婦の役割分担はこんな感じ。
●僕
- ゴミ出し
- 掃除
- ブログ執筆（＋勉強）
●妻
- 料理
- 皿洗い
- 洗濯
- ゴミまとめ
- ブログ補助
料理や洗濯は妻のほうが得意なので、僕は掃除を担当。
掃除は“やればやるほど達成感がある家事”なので、精神的にも良い役割でした。
■掃除が楽しくなるおすすめ便利グッズ
ここからは、掃除のやる気が倍増するアイテムを紹介します。
▶油汚れも水あかも落とせる「メラミンスポンジキューブ」
これ、本当に万能です。
- 水だけで落ちる
- 洗剤不要で手荒れしにくい
- 床・キッチン・風呂・トイレ・窓…ほぼ全部OK
- 小さめ立方体で使い捨てしやすい
コスパも良く、30個入りで500円前後。
僕の掃除習慣を作ってくれた大事なアイテムでもあります。
特に床や窓は「汚れが取れてる！」という目に見える変化が大きく、掃除のモチベーションが爆上がりします。
■まとめ：掃除は“心と身体”を同時に整える最強の行動
掃除は…
- カロリーをしっかり消費する“運動”
- 片付いていく達成感が得られる“メンタルケア”
- ついでに部屋も綺麗になって生活の質が上がる
という、まさに最強のメンタル回復法。
落ち込んだ時こそ、難しいことを考えずに
床を拭く、テーブルを拭く、机を整える
といった簡単な掃除から始めてみるのがおすすめです。
あなたの毎日も、掃除で少しずつ整っていきますように。
モッピーだとアプリダウンロードだけで５０円とか貰えるので一か月１０００円簡単にゲット出来ますよ。
生活費を月1,000円節約できれば、１００均で売っているキューブが買えるかも？
