「最近、寝つきが悪い…」
「日中のストレスで心が落ち着かない…」
そんなあなたにぴったりなのが、カモミールティーです。
古くから“眠りのハーブ”と呼ばれ、リラックス・安眠効果が期待されているカモミールティーですが、実は飲むタイミングや使い方を間違えると効果が半減してしまうことも。
この記事では、
- カモミールティーを飲むのに効果的なタイミング
- メンタル・睡眠への効能
- スキンケアにも使える意外なアレンジ法
などを、自身の体験談を交えてわかりやすく紹介していきます。
薬に頼らず自然に心と体を整えたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
１．カモミールティーを飲むタイミングはいつ効果的？
カモミールティーは、リラックス効果があるので就寝前に飲むタイミングがオススメです。
就寝前に飲んだら4分で眠気がきます。
朝に飲むと、リラックスし過ぎて眠気が襲ってくるため個人的には不向きだと思ってます。
２．カモミールティーの効能
カモミールの効果は、リラックス効果を得られるハーブなので安眠にはピッタリです！
またメンタルの不調にもよく効き、憂鬱・不安時・イライラしてる時などに飲むと
とても落ち着きます。
カモミールにはアピゲニンという成分が含まれており、これは神経を鎮静させる働きがあるため、リラックス効果や不安軽減に有効とされています(※参考：厚生労働省「ハーブの機能性」)
なるべく薬に頼りたくない！と言う人には、是非飲んでもらいたいハーブティーです。
私も、精神疾患持ちなので心の不調を感じた時に飲んでます。
私が普段飲んでいるのは、「トワイニング」のカモミール。クセがなくて飲みやすく、香りが優しくて寝る前にぴったりです。
妊娠中の方は、カモミールに子宮収縮作用の可能性があるため飲用は避けましょう。授乳中の方も、赤ちゃんへの影響を考慮して少量から始めるようにしてください。心配な方は必ず医師にご相談ください。
◎ 妊娠中のご注意
- カモミールは子宮収縮作用がある可能性があり、特に**第三トリメスター（後期）**の定期的な摂取は、早産や低出生体重児のリスクと関連するとの研究報告がありますResearchGate+6huckleberrycare.com+6メディカル・ケア・サービス株式会社+6。
- システマティックレビューでは「カモミール使用による妊産婦への安全性や効果に関する信頼度は低い」とされており、使用には慎重な判断が必要とされていますResearchGatePMC。
- ローマンカモミール（Roman chamomile）は過剰摂取により流産の可能性があるとされ、ジャーマンカモミールでも子宮刺激のおそれがあるため、妊娠中は極力控えることが推奨されていますマイナビ子育て｜夫婦一緒に子育て。
３．カモミールティーの使い方・アレンジ
カモミールティーは飲むだけでなく、スキンケアとしても使える事があります。
日焼け後の肌トラブルの鎮静に効果があるのですが、
※使う前に必ずパッチテストを行ってください。
作り方
・カモミールティー200ml
・スプレー式のボトルがオススメ
・冷蔵庫で保管・・・ですが、２～３日で使い切りましょう。
変な匂いや濁ってたりしたら使わないで捨ててください。
※化粧品のような効果までとはいきませんが、補助的な感じと思ってください。
❓Q＆A：カモミールティーに関するよくある質問
Q1. カモミールティーは毎日飲んでも大丈夫？
A. 基本的には毎日飲んでも問題ありません。
ただし、妊娠中・授乳中の方やキク科アレルギーのある方は注意が必要です。
体調に合わせて、1日1〜2杯程度を目安にしましょう。
Q2. 朝にカモミールティーを飲むとどうなる？
A. リラックス作用が強いため、眠気を感じやすくなります。
活動的に過ごしたい朝には不向きな場合もあります。
就寝前の1時間前後に飲むのが一番おすすめです。
Q3. カモミールティーは子供でも飲める？
A. 小さなお子さんでも飲めますが、1歳未満の乳児には与えないようにしましょう。
子供向けのカモミールティー製品や、薄めて少量から試すと安心です。
Q4. カモミールティーの保存方法は？冷蔵庫に入れるべき？
A. 飲み残したものは冷蔵庫に入れて、2〜3日以内に飲み切るようにしましょう。
常温保存は避け、特に自家製のアイスティーやスプレーにした場合は傷みやすいため注意してください。
Q5. 市販のおすすめカモミールティーは？
A. 私が愛用しているのは「トワイニング」のカモミールティーです。
クセがなく香りも穏やかで、寝る前にぴったり。
Amazonや楽天などで手軽に手に入ります。
４．まとめ
１．カモミールティーは、就寝前に飲むタイミングがオススメ！安眠効果がある。
２．カモミールティーの効能は、メンタルの不調に効く！
３．カモミールをアレンジすると、スキンケア代わりに。日焼け後の肌トラブルの鎮静効果あり。