ダイエット中に一番の悩みといえば「食欲」ですよね。食欲に負けてしまい、ついお菓子やご飯を食べすぎて後悔する…。そんな経験は誰にでもあるはずです。
そこで注目されているのが「セロトニン」という脳内物質です。セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、心の安定やリラックスに関わるだけでなく、実は食欲をコントロールする役割も持っています。
一般的にセロトニンを増やす方法としては、
- 朝に日光を浴びる
- 軽い運動をする
- 食事をよく噛む
といった習慣が知られています。ところが、忙しい人やめんどくさがりな人にとっては「毎日やるのは難しい」と感じることもあるでしょう。
そんな人におすすめしたいのが、「ゆっくり」と心の中で繰り返し思い続けるだけの方法です。
「ゆっくり」と思うだけでセロトニンが分泌される？
僕自身が実践しているのですが、「ゆっくり…」と静かに心の中で唱え続けると、不思議と落ち着いた感覚が広がり、セロトニンがドバーッと出てくるような感覚になります。すると自然と気持ちが穏やかになり、無駄な食欲がスッと収まっていくのです。
セロトニンが不足していると、イライラや不安が増して「食べることで気分を落ち着けよう」とする傾向が強くなります。しかし、「ゆっくり」と思う習慣を取り入れることで、心を安定させながら食欲もコントロールしやすくなるわけです。
めんどくさがりでも続けられるダイエット習慣
日光浴や運動が大切なのは間違いありませんが、毎日欠かさず続けるのは意外とハードルが高いですよね。ですが「ゆっくり」と思う方法なら、場所も時間も選びません。
- 電車に乗っているとき
- ベッドに入って眠る前
- 食事の前に一呼吸置くとき
ほんの数秒でも実践できるので、継続が苦手な人にとっても非常に取り入れやすいです。
食欲に負けないコツは「意識の習慣化」
ダイエット成功のカギは「小さな習慣を積み重ねること」です。いきなり食事制限やハードな運動をするのではなく、まずは**「ゆっくりと思う」**という簡単なステップから始めてみましょう。
続けていくうちにセロトニンが安定して分泌されやすくなり、食欲も自然と落ち着いていきます。結果として、無理なく食事量をコントロールでき、ダイエットの成功率も上がっていくはずです。
Q＆A：セロトニンを増やして食欲を抑える「ゆっくり習慣」
Q1. 本当に「ゆっくり」と思うだけでセロトニンは増えるの？
A. 「ゆっくり」と意識することで副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。これがセロトニン分泌を助けると考えられています。科学的に100％証明された方法ではありませんが、瞑想やマインドフルネスと同じようにリラックス効果が期待できます。
Q2. どのくらいの時間「ゆっくり」と唱えれば効果があるの？
A. 数秒でもOKです。大事なのは「意識的に落ち着こう」とする習慣をつけること。慣れてきたら30秒～1分ほどゆったり唱えると、さらに効果を感じやすくなります。
Q3. 食欲が爆発して止まらないときにも効く？
A. 強い食欲衝動の最中に完全に止めるのは難しいですが、「ゆっくり…」と心の中で唱えることで一呼吸置けるようになります。その数秒の間に「本当に必要か？」と冷静に考えやすくなり、過食を防ぐきっかけになります。
Q4. 他のセロトニンを増やす方法と一緒にやった方がいい？
A. はい、組み合わせるとより効果的です。
- 朝に日光を浴びる
- 軽いリズム運動（散歩やストレッチ）
- よく噛んで食べる
といった習慣と「ゆっくり思う」を合わせると、セロトニンの分泌がより安定します。
Q5. ダイエット以外にも効果はある？
A. あります。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、イライラや不安の軽減、睡眠の質改善、ストレス耐性アップなどにも関係します。ダイエット目的だけでなく、メンタルケア習慣としても役立ちます。
まとめ
食欲を抑えるためにはセロトニンを増やすことが重要です。
一般的な方法は日光浴や運動ですが、それが難しい人でも「ゆっくり」と思い続けるだけでセロトニンを増やすことができます。
- めんどくさがりでもできる
- 場所や時間を選ばない
- 継続しやすい
ダイエットで食欲に悩んでいる方は、ぜひ今日から「ゆっくり習慣」を試してみてください。