「食べてないのに太る」
「運動してるのに全然痩せない」
──そんな悩みを感じたことはありませんか？
実はそれ、“ダイエットのNG行動”を無意識にやってしまっている可能性があります。
この記事では、
- ダイエット中にやりがちなNG行動
- 痩せやすい体を作るおすすめ運動
- 生活習慣の見直しポイント
を、体験談を交えながら詳しく紹介します。
「頑張ってるのに結果が出ない」
人ほど、ぜひ最後まで読んでみてください！
目次
- 食事でやりがちなNG行動
- 栄養バランスを崩す危険性
- ダイエットに向いている運動
- 痩せにくくなる生活習慣
- 今日からできる「痩せ体質化」3ステップ
1. 食事でやりがちなNG行動
「食べてないのに太る」の真実
「最近あまり食べてないのに体重が減らない…」という人、要注意。
食べる“量”が少なくても、“質”が悪いと太りやすくなります。
たとえば──
- ごはんをパンに置き換える
- サラダにドレッシングをたっぷり
- コンビニのフライヤー商品が主食
これらは一見ヘルシーに見えても、脂質・糖質が多く高カロリー。
体はエネルギーをため込み、結果的に「食べてないのに太る体質」になります。
解決策：
- 主食は白米より玄米・オートミールに
- ドレッシングは小さじ1程度に
- コンビニ食は「焼き魚＋サラダ＋味噌汁」の定食風にする
食べる量よりも「何を食べているか」を意識することが、最初のステップです。
2. 栄養バランスを崩す危険性
ダイエット中に多いのが「カロリー制限＝食べない」になってしまうこと。
カロリーを抑えすぎると、体は省エネモードに入り、基礎代謝が下がるため太りやすくなります。
特に不足しやすいのが「たんぱく質」。
筋肉の材料となるため、不足すると脂肪が燃えにくくなります。
理想のPFCバランス：
- たんぱく質：15〜20％
- 脂質：20〜25％
- 炭水化物：50〜60％
ダイエット中こそ、鶏むね肉・豆腐・ゆで卵・魚などをしっかり摂取しましょう。
栄養をバランスよく取ることで、代謝が上がり「太りにくく、痩せやすい」体に変化します。
3. ダイエットに向いている運動
有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最強！
脂肪を効率よく燃やすには、有酸素運動が効果的。
特におすすめなのが次の3つです。
- ジョギング・ウォーキング
- 水泳（全身運動で消費カロリーが高い）
- ダンスエクササイズ（自宅でも楽しく継続できる）
私が実際に続けて効果を実感したのが**「カーヴィーダンス」**。
1日3セットを1週間続けただけで、「痩せた？」と家族に驚かれたほど、体が引き締まりました。
▼おすすめポイント
- 音楽に合わせて楽しく動ける
- 体幹を使うから姿勢改善にも効果的
- 有酸素＋筋トレ要素で効率よく脂肪燃焼
「運動が苦手」
「時間が取れない」
という人でも、5分だけでもOK！
とにかく**“続ける”**ことがダイエット成功のカギです。
4. 痩せにくくなる生活習慣
① 睡眠不足はダイエットの天敵
睡眠が足りないと、「グレリン」という食欲を増やすホルモンが増加します。
同時に「レプチン」（食欲を抑えるホルモン）が減少し、
結果的に「高カロリーなものが食べたくなる」状態に。
理想は7時間前後の睡眠。
寝る前のスマホを控え、深い眠りを意識しましょう。
② 湯船に浸からないのもNG！
忙しい現代人に多い「シャワーだけ習慣」。
実はこれも、ダイエットの妨げになります。
湯船に浸かると体温が上がり、血行が促進されます。
体温が1℃上がると、基礎代謝が約13％上がるとも言われており、
入浴は「手軽な代謝アップ法」です。
おすすめ入浴法：
- 38〜40℃のお湯に15分浸かる
- 半身浴なら30分ほど
- 入浴後はストレッチをプラス
これだけで「冷えにくく太りにくい体質」に近づけます。
5. 今日からできる「痩せ体質化」3ステップ
最後に、私が実践して効果があった“痩せ体質ルーティン”を紹介します。
1️⃣ 朝起きたら白湯を飲む
→ 内臓が温まり、代謝スイッチがON！
2️⃣ 1日10分だけダンス or ウォーキング
→ 継続が何より大事。時間より「毎日動く」が勝ち。
3️⃣ 夜は湯船＋ストレッチでリセット
→ 冷え・むくみ・自律神経の乱れを改善。
どれも難しいことではありませんが、続けることで確実に体は変わります。
まとめ｜NG行動を減らすだけで、結果は変わる！
- 「食べないダイエット」は逆効果
- 有酸素運動＋筋トレで脂肪燃焼
- 睡眠・入浴など生活習慣もダイエットに直結
ダイエットは“頑張り方”を間違えると、どんな努力も報われません。
NG行動を減らして、痩せ体質に整えることが、成功への一番の近道です。
あなたも今日から、「やせやすい生活習慣」に変えてみませんか？✨
栄養バランスを整えるために、食事だけでは補えない酵素や乳酸菌を取り入れるのもおすすめです。
私も『ラクビ』を試したところ、腸の調子が整って朝のスッキリ感が変わりました✨
湯船に浸かるのが苦手な方は、重炭酸入浴剤「BARTH」を入れるだけで血行がよくなり、代謝もアップします✨