「せっかく可変式ダンベルで筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は筋トレ効果を最大化するカギは「トレーニング後の栄養補給」にあります。
どれだけ負荷をかけても、筋肉は材料となるタンパク質がなければ成長しません。
そこで活躍するのがプロテイン。
特に国内で信頼の厚い ザバスのホエイプロテイン は、味・コスパ・栄養バランスの三拍子がそろった定番アイテムです。
本記事では、
- なぜ筋トレ後にプロテインが必須なのか
- ザバスホエイプロテインを選ぶべき理由
- 「可変式ダンベル × プロテイン」で筋肉成長を加速させる方法
を詳しく解説していきます。
自宅トレーニングの効果を最大化したい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
可変式ダンベルとプロテインの相性は抜群
自宅で筋トレをする人に人気の「可変式ダンベル」。
これ一つでベンチプレス、デッドリフト、スクワット、アームカールなど全身を鍛えることができます。
しかも省スペースで、ジムに行かなくても本格的なトレーニングが可能。
しかし、ダンベルでどれだけ追い込んでも、筋肉は「栄養」がなければ育ちません。
そこで必須になるのが プロテイン です。特に筋トレ直後は筋肉が栄養を欲しがっている状態で、ここでタンパク質を摂るかどうかで効果が大きく変わります。
筋トレ後30分以内にプロテインを摂る理由
筋肉のゴールデンタイムは「運動後30分以内」。
この時間帯にタンパク質を摂取すると、筋肉の合成が一気に進みます。
逆に、トレーニング後にプロテインを摂らないと、筋肉が分解されて回復が遅れたり、筋肥大の効率が落ちたりすることもあります。
「可変式ダンベルで追い込んだあと、ザバスのホエイプロテインをシェイクして一気に飲む」──これはまさに筋トレ民の鉄板ルーティンです。
ザバスのホエイプロテインをおすすめする理由
数あるプロテインの中で、なぜザバスを選ぶのか？理由は以下の通りです。
- 味が美味しい：毎日続けやすい。チョコ味・バニラ味など飲みやすいフレーバー多数。
- 栄養バランスが良い：タンパク質に加えてビタミンB群やビタミンC、カルシウムなども摂取可能。
- コスパが高い：数千円で数十杯分のタンパク質が摂れる。食事だけで必要量を摂るより圧倒的に安い。
- 信頼性があるブランド：国内大手メーカーで安心。
実際に僕も可変式ダンベルでデッドリフトをした後にザバスを飲んでいますが、「やばいくらい美味しい！」と感じてぐんぐん飲めちゃいます。
プロテインを飲まない筋トレは効果半減？
正直なところ、プロテイン無しで筋肉を大きくするのはかなり厳しいです。
肉や魚、卵から十分なタンパク質を摂れるなら良いですが、今の物価高ではコストも高いし、毎日続けるのは大変です。
その点、プロテインならコップ1杯で20g以上のタンパク質を摂取できるので、効率もコスパも抜群。
特に「可変式ダンベル × ザバスプロテイン」という組み合わせは、自宅トレーニーにとって最適解と言えるでしょう。
Q＆A
Q1. 筋トレ後すぐにプロテインを飲まないと効果はなくなりますか？
A1. 効果が「ゼロ」になるわけではありませんが、筋肉の合成が最も活発になるのは運動後30分以内とされています。
できるだけ早めに摂取するのがベストです。
Q2. 食事でタンパク質を摂ればプロテインは不要ですか？
A2. 食事から十分なタンパク質を摂れるなら必須ではありません。
ただし、毎日肉・魚・卵などから必要量を確保するのは大変なので、手軽なプロテインは効率的な選択肢です。
Q3. ザバスのホエイプロテインと他のメーカーの違いは？
A3. ザバスは国内大手ブランドで、味の飲みやすさとビタミン・ミネラルの配合が特徴です。
初心者でも継続しやすく、信頼性も高い点が強みです。
Q4. 可変式ダンベルと固定式ダンベル、どちらが筋トレにおすすめ？
A4. 自宅トレーニングで省スペース・効率性を重視するなら可変式がおすすめ。
負荷調整がしやすく、種目ごとに最適な重量に切り替えられる点が大きなメリットです。
Q5. プロテインを飲むと太りませんか？
A5. 摂りすぎればカロリーオーバーで太る可能性はありますが、適量ならむしろ筋肉量が増えて基礎代謝も上がり、太りにくい体質を作れます。
Q6. どのくらいの量を飲めばいいですか？
A6. 一般的には体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質が目安です。
例えば体重60kgなら1日90〜120g。その一部をプロテインで補うと効率的です。
まとめ
- 可変式ダンベルは自宅で全身を鍛える最強アイテム
- トレーニング効果を高めるには「運動後30分以内のプロテイン」が必須
- ザバスのホエイプロテインは味・コスパ・栄養バランスの三拍子そろった優秀な選択肢
筋トレは「筋肉を壊す作業」、プロテインは「筋肉を作る材料」。
この両方が揃って初めて、理想の体が完成します。