「眠すぎてヤバい。でも今は寝られない……」
そんなとき、あなたは何をしますか？
コーヒーを飲む？顔を洗う？実は、もっとシンプルで即効性のある方法があるんです。
それが――“息を止める”だけ。
意外かもしれませんが、これは医学的にも理にかなったテクニック。
本記事では、「なぜ息を止めると眠気が覚めるのか？」という仕組みから、正しいやり方や注意点まで、わかりやすく解説します。
なぜ息を止めると眠気が覚めるのか
それは交感神経があがるからです。
息を止めると呼吸が浅くなります。
これにより眠気が飛ぶわけです。
眠い時は副交感神経が高まっているためです。それを交感神経をあげて眠気冷める感じです。
あとは息を止めると脳の二酸化炭素濃度があがります。
二酸化炭素が増えると脳が呼吸しなきゃと伝令をだして一気に覚醒する感じです。
CO₂の蓄積によって“高炭酸状態”になると、交感神経が活性化されることが生理学的に証明されています J-STAGE。
また、CO₂濃度の上昇は脳の血流調節や覚醒度にも影響し、心拍数や血圧を通じて「目をシャキッと覚ます」感覚を強めることがわかっています J-STAGEAHA Journals。
実際にやってみた！息止めによる眠気覚ましの効果体験談
・いつ、どんな状況で使えるか
それはとにかく眠い時です。夜寝る前以外のどうしても寝るわけにはいかない状況です。
例えば眠い授業中とか眠い会議中とか仕事中とか。
そういう時に息止めは便利ですね。
・どのくらい息止めればいいの？
だいたい、１０秒～２０秒止めればOKです。
くれぐれも限界を超えて息止めしないでくださいね。死んでしまいます。
・どんな感覚になるのか
息止めをした瞬間から眠い状態から一気に目が覚醒します。
今日もがんばるぞー！という気合が入ります。
眠気覚ましに効果的な息止めのやり方
・安全に出来る息止めの手順
息を止める前に思いっきり息を吸い込むと安心感が生まれて、気楽に息止めができるでしょう。
あと息止めの時間は前述の通り１０秒から２０秒です。
１０秒でも苦しい場合はもっと短くてもOKです。
無理はしないでくださいね。
・注意点とNGなやり方
注意点として、心疾患のある方高血圧の方はお控えください。
あとは無理して息止め時間を延ばさないでください。
息止め意外の眠気対策と比較してみた
コーヒー、仮眠
コーヒーを飲んでも眠気取れないときありますよね。
そんな場合と息止めすると脳が覚醒して元気になれます。
仮眠の場合、寝ても寝ても眠い時ありますよね。
あと僕のように睡眠薬を飲んで寝る人はなかなか仮眠ができません。
そんな時息止めすることにより、目が覚めます。
よってコーヒー、仮眠よりも息止めのほうが覚醒能力は高いです。
✅ Q&A（よくある質問）
Q1. 息止めって危険じゃないの？
A. 健康な人が短時間（10～20秒）だけ行う分にはほぼ安全です。ただし、持病のある方や長時間の息止めは避けてください。
Q2. どのくらいの時間止めれば眠気が覚める？
A. 一般的には10〜20秒程度でOK。苦しくなる前にやめることが大切です。
Q3. 他の方法と併用するともっと効く？
A. はい、例えば冷水で顔を洗う、軽くストレッチする、深呼吸と交互に行うなどの方法と組み合わせると、より効果的に眠気をリセットできます。
Q4. 仕事中でもバレずにできる？
A. 息を止めるだけなら目立たず静かにできるので、会議中や作業中にもこっそり実践しやすいです。
✅ まとめ文
息を止めることで一時的に交感神経が活性化し、眠気を吹き飛ばす効果があるのは意外かもしれません。
これは、体が軽いストレスを受けたことで「覚醒モード」に切り替わるためです。
ただし、やりすぎは逆効果になる場合もあるため、10～20秒程度を目安に、苦しくならない範囲で行うのがコツです。
仮眠やカフェインの代わりにはなりませんが、「今この瞬間だけは目を覚ましたい」というときには、シンプルかつ効果的なテクニックとして活用できます。